SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER NASIL OLMALIDIR?

Ara öğünler; kan şekerinizi normal seviyede tutarak çabuk acıkmayı, bir sonraki öğünde fazla yemeyi engeller ve metabolizmanızı hızlandırır. İştahınızı kontrol altında tutarak kilo vermenize yardımcı olur.

Ayrıca ara öğünler, ana öğünlerin hafif yenilmesiyle azar azar ve sık aralıklarla beslenildiği takdirde mide-sindirim sisteminin sistemli çalışması ve akabinde rahatlamasına etken olur. Aksi takdirde kan şekerinizin düşmesi bir sonraki öğünde yediklerinizin vücutta depolanmasına ve sürekliliğinde ise kilo problemleri yaşamınıza sebep olabilir. Özellikle şeker hastaları, reaktif hipoglisemi yaşayanlar, mide rahatsızlıkları gibi hastalıkları olanlar muhakkak ara öğün yapmalılardır.

Tabi ara öğünlerde ne tür besinlerin tercih edildiği çok önemlidir. Genelde akıllara gelen ara öğünler abur cuburlar, bisküvi, kraker, yağlı ve şekerli içeceklerdir. Ama durum böyle değildir bu tür besinleri tüketmek kilo almanızla sonuçlanacaktır. Ayrıca şekerli ürünlerin tüketimi ile de kan şekerinde ani yükselmeler ve sonrasında ani düşmeler olmasına sebep olacaktır.

  • Ara öğün saatleri ana yemeklerden 2-3 saat sonra olacak şekilde ayarlanmalıdır.
  • Her öğünlerde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarına dikkat edilmelidir.
  • Ara öğünler için 100-200 kalorili sağlıklı seçimler yapılmalıdır.
  • Light adı altında olan ürünlerin tüketim miktarına da dikkat etmek gerekmektedir. Light ürünler tüketilebilir fakat light olması sıfır kalorili olduğu anlamına gelmez bunun için tüketim miktarına dikkat etmelisiniz.

 

Sağlıklı ara öğün seçenekleri:

  • 1 avuç leblebi + 1 su bardağı kadar kefir
  • ½ simit + 1 su bardağı ayran
  • 10 avuç badem + ½ avuç kuru üzüm
  • ½ diyet bisküvi + 1 su bardağı kadar yağsız süt
  • Mini kepekli sandviç + söğüş sebze
  • 1-2 dilim tam buğday ekmek + 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 10 adet yaban mersini + 1 kase yarım yağlı yoğurt
  • Yarım sebzeli yağsız gözleme + 1 bardak light ayran
  • 3 kuru kayısı + 2 adet ceviz
  • 1 adet elma+ 10 adet fındık
  • Haftalık 1-2 kez sütlü tatlılar( sütlaç, kazandibi, tavuk göğsü) yenilebilir.
  • Haftalık 1-2 kez 3 top kakaolu dondurma ve 1-2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

2 Comments

  • İsmet 11 Şubat 2016 Reply

    Bilgileriniz için teşekkür ederim, ara öğünlerimi sizin bilgilerinize göre ayarlamayı planlıyorum. 🙂

  • ŞÜKRAN 18 Şubat 2016 Reply

    Biz çalışan bireyler için alternatif ve güzel bilgilendirmeler için çok teşekkür ederim : )

Bir Cevap Yazın