SPOR ÖNCESİ, SIRASI VE SONRASI BESLENME NASIL OLMALIDIR?

SPOR ÖNCESİ BESLENME: Kişinin açlığını gidermek, sıvı ihtiyacını karşılamak ve spor sırasındaki ek enerji ihtiyacını karşılamak amacı ile spor öncesi beslenme yapılmaktadır. Peki spordan ne kadar zaman önce ve ne oranda beslenmek gerekir? Egzersiz öncesi öğünün miktarı ve zamanı birbiri ile ilişkilidir. Egzersizden 3-4 saat önce yenilecek öğün kişinin ihtiyacına uygun şekilde miktarı ve yoğunluğu 

Devamını Oku…

MEYVELER VE SEBZELER

Meyve ve sebzeler günlük enerji ve protein gereksinimine çok az katkıda bulunurlar. Bunun yanında vitamin ve mineral bakımından çok zengin olup, folik asit, A vitamininin öncü maddesi olan beta karoten, B2, C ve E vitaminleri, kalsiyum, demir, posa ve diğer antioksidan özelliğe sahip besin öğelerinden zengindirler. Meyveler içerdikleri vitamin çeşidi ve miktarı bakımından farklılık gösterirler. 

Devamını Oku…

VİTAMİN DEPONU DOLDUR !!

Mevsimler arası geçişte hem kendi sağlığınız hem de çevrenin sağlığı için vücudunuzu vitaminlerle doldurun. Vitaminler vücutta bir oranda sentezlenemeyen, yaşam için elzem, çok küçük miktarlarıyla hücre metabolizmasında büyük etki oluşturan organik bileşiklerdir. Vitaminlerin çoğu vücutta sentezlenemediği için dışarıdan besinlerle alınması gereklidir.    Özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendirecek vitaminler nelerdir? Hangi kaynaklarda bulunur? A VİTAMİNİ: Bağışıklık sistemini güçlendirir. 

Devamını Oku…