İFTARLARINIZI SAĞLIKLI GEÇİRİN

İftar vakti inanılmaz yemekler karşısında kontrolü sağlamak tabi ki de çok zor. Bu zamanda düşmüş olan kan şekerini bir an önce yükseltmek için sabırsızlanan vücudunuz aşırı yemek yeme isteği ile başınızı döndürebilir. Fakat burada yapılması gereken kontrollü ve uygun ölçüde yemek yemek ve su içmektir. Peki bu kontrolü nasıl sağlayabiliriz ?

İftarda beslenme önerileri:

  • İftarınızı 1 bardak su ve 1 adet hurma ile açmanız gün boyunca susuz kalan vücudunuz ve düşmüş olan kan şekeriniz için en iyi başlangıçtır.
  • Yemeğinize volümetrik olan çorba ile devam etmeniz hem mide sağlığınız hem de kilo yönetiminize katkıda bulunacaktır.
  • Çorba içildikten sonra vereceğiniz 10-15 dakikalık ara aşırı yemek yemenizi ve şişkinlik oluşmasını engelleyecektir.
  • Daha sonra ana yemeğinizi tüketin ve doygunluğunuzu makarna, pilav, börek yerine ekmekten sağlayın.
  • Mutlaka lif kaynağı olan salatayı sofranızdan eksik etmeyin.
  • Yemeğinizi kalsiyum kaynakları ile destekleyin (ayran, yoğurt, kefir).
  • Tatlı tüketmek istiyorsanız 🙂 iftardan 1-2 saat sonra 1 küçük kase sütlü tatlı tüketebilirsiniz.
  • İftardan sahura kadar geçen süreçte mutlaka 2 litre su tüketmeyi de ihmal etmeyin.

 

Örnek menü:

  • Domates çorbası
  • Rosta et + patates püre
  • Salata
  • Yoğurt
  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği

Not: Menü sadece örnek teşkil etmesi içindir kişisel beslenme ve uygun menü miktarları için diyetisyeninize başvurun.

Hayırlı ramazanlar 🙂

Bir Cevap Yazın